Как тренироваться, чтобы похудеть?

Как добиться такой потери веса? Ваш инструктор по фитнесу должен сказать вам, что хорошее питание - это половина успеха на пути к победе над нежелательными килограммами. Многие полезные и вкусные продукты помогут вам достичь вашей цели: мясо, крупы, овощи и фрукты. Ключом является понимание необходимого для вас соотношения белок / жир / углевод, а также поиск и исключение продуктов из рациона, не способствующих снижению веса. В качестве бонуса природа представила продукты, которые помогут ускорить сжигание жиров, таких как грейпфрут, имбирь, специи, брокколи и другие.

Остальные задачи являются частью учебного процесса. Начнем с простых советов: Разминка: Помните - перед силовой тренировкой всегда требуется разминка! Ни один инструктор по фитнесу не сможет согреть вас без тренировок. Разогрев согревает суставы и подготавливает их к предстоящей физической нагрузке. Мы помним физкультуру и работаем снизу вверх с шеей, спиной, руками, тазом и ногами.

Силовая тренировка. Для начинающих в тренажерном зале индивидуальный тренер рекомендует выполнять базовые упражнения с небольшим весом - 3 подхода и 15 повторений. Базовые упражнения вовлекают несколько групп мышц одновременно и помогают быстрее вернуться в форму. Процесс обучения должен быть циклическим и состоять из 2-3 силовых упражнений в неделю. В начале поездки общее время тренировки не должно превышать 1 часа. Кардио: любой личный инструктор по фитнесу подтвердит, что кардио должен быть сделан до и после тренировки, по крайней мере, в течение 10-15 минут в спокойном темпе. Он «согреет» вас перед следующей тренировкой и «успокоит» вас после нее.

После силовых тренировок кардио становится «зажигательным механизмом» для сжигания жира, так как он вызывает приток гормонов, которые нам нужны, и использует жировые отложения в качестве энергии после того, как силовые тренировки использовали Вся наша энергия из гликогена. Для сжигания жира интервал времени должен составлять 30-45 минут. Правильность этой части должна быть проверена инструктором по фитнесу. После нескольких месяцев занятий в тренажерном зале вы будете готовы перейти на следующий уровень: увеличение интенсивности силовых тренировок, что означает сокращение отдыха между подходами и упражнениями, увеличение времени, необходимого для выполнения упражнения ( медленные повторы), суперсеты, трисеты и круговые тренировки. Как индивидуальный тренер по фитнесу, я советую вам добавить кардиосессию в количестве 45-60 минут в дни отдыха.

Если вас интересует тренировочный процесс, я Светлана Третьяк, профессиональный тренер по фитнесу, приглашаю вас провести тренировку в прекрасном тренажерном зале, чтобы сделать вашу фигуру стройнее и здоровее! Чтобы заказать индивидуальные тренировки в спортзале со мной - напишите мне или позвоните по указанным номерам!